Ce este testosteronul?

Testosteronul este cel mai important hormon masculin şi are un rol esenţial în menţinerea libidoului şi a masei musculare, precum şi în păstrarea rezistenţei oaselor. Totodată, testosteronul ajută la echilibrarea stării emoţionale. Odată cu înaintarea în vârstă, nivelul acestui hormon scade, iar simptomele nu întârzie să apară: căderea părului, lipsa de interes faţă de sex, reducerea dimensiunii testiculelor, depresia. Lipsa de concentrare, de energie şi schimbările bruşte de dispoziţie sunt alte semne care dau de gol un nivel redus al testosteronului.mână musculară a omului a urcat de wrestling joc de testosteron, cu o mână slabă de om fără testosteron si masa musculara.

Cum putem creste nivelul testosteronului?

Atât lipsa activităţii fizice, cât şi activitatea fizică în exces vor duce la scăderea nivelului de testosteron din corp. Exerciţiile fizice afectează direct producţia de testosteron, prin stimularea glandei pituitare, în timp ce incetinesc descompunerea testosteronului existent. Durata, intensitatea şi frecvenţa exerciţiilor vor determina nivelul de testosteron din organism. Pe lângă exerciţiile fizice, şi ceea ce mâncaţi influenţează nivelul de testosteron.

Câteva sfaturi pentru pentru cei care doresc să crească nivelul de testosteron

  • Dormi suficient! Organismul tău creşte producţia de testosteron noaptea. O concentraţie ridicată se înregistrează în momentele în care visezi şi când te trezeşti. În timpul zilei, nivelul poate scădeaPrivarea de somn are consecinte grave asupra organismului.
  • Ridică greutăţi! Când vine vorba de activitate fizică – este important să te concentrezi pe exerciţiile pentru muşchi. Deşi alergatul sau exerciţiile de tip cardio sunt benefice pentru slăbit sau starea ta generală de sănătate, ridicarea greutăţilor este mult mai eficientă pentru stimula nivelul testosteronului. Totuşi, nu exagera cu astfel de exerciţii.
  • Redu țesutului adipos din organism! Când nivelul testosteronului scade, cel al grăsimilor creşte. Cu cât se acumulează mai multă grăsime în organism, cu atât este mai probabil să suferi dezechilibre hormonale. Încearcă să consumi proteine, deşi cantitatea ideală depinde şi de vârstă şi cât de activ eşti. Carnea de vită, puiul, sau ouăle nu trebuie să lipsească din dieta ta. Tofu, nucile, uleiul de măsline şi seminţele conţin de asemenea proteine.
  • Mai mult zinc! Acest mineral este de ajutor în producţia de testosteron. O cantitate importantă de zinc se găseşte şi în carnea de vită sau în fasole. Bonus: Zincul întăreşte şi sistemul imunitar!