Τι είναι η τεστοστερόνη;

Αυτή είναι η πιο σημαντική ορμόνη για κάθε άνθρωπο, αν και οι γυναίκες παράγουν, αλλά μικρές ποσότητες από αυτό. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο, όχι μόνο στην σεξουαλικότητα και την αναπαραγωγή, αλλά επίσης και για την αύξηση της μυϊκής μάζας, της οστικής πυκνότητας, τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, της διάθεσης και άλλα. Οι μελέτες δείχνουν ότι μετά από τα 30 χρόνια τα επίπεδα τεστοστερόνης σταδιακά άρχιζουν να μειώνεται, και αυξανεται το κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, καρδιακές παθήσεις, προβλήματα των οστών, κατάθλιψη.ανδρικο μυϊκο χέρι που αυξήθηκε τη τεστοστερόνης του κάνει πάλη παιχνίδι με ένα αδύνατο χέρι του ανθρώπου χωρίς τεστοστερόνης και μυϊκή μάζα.

Πώς να αυξήσουμε την τεστοστερόνη;

Όποιος ασκηθε, γνωρίζει καλά ότι η τεστοστερόνη επηρεάζει άμεσα το ποσοστό του σωματικού λίπους, το οποίο έχουμε την τάση να συσσωρεύουμε, καθώς και την ανάπτυξη των μυών. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το επίπεδο της τεστοστερόνης με φυσικό τρόπο και να επιτύχει καλά αποτελέσματα χωρίς τη χρήση στεροειδών, το οποίο θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο για την υγεία.

Μερικές συμβουλές για την αύξηση της τεστοστερόνης

  • Κοιμηθείτε καλά. Για πολλούς άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης,ο ανεπαρκής ύπνος αποδείχθηκε καθοριστικό στοιχείο. Η στέρηση ύπνου επηρεάζει πολλές ορμόνες και τις επιπτώσεις στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης.
  • Ενδεχομένως κάντε ασκήσεις πιο έντονες και σύντομες με μεγάλα βάρη. Εκτός από μια σύντομη και έντονη προπόνηση με μεγάλα βάρη, καίτε περισσότερες θερμίδες, διεγείρετε μεγαλύτερη ανάπτυξη των μυών, αύξηση της τεστοστερόνης, μειώνοντας έτσι την πτώση της στο μέλλον.
  • Μειώστε το λίπος σώματος! Οι άνδρες που πάσχουν από παχυσαρκία και υπερβολικό βάρος έχουν αντίστοιχα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Προσπαθήστε να κρατήσετε μια διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες,με μέτρια ή χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά και αρκετά ουσιώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι ανδρες που έχουν μια υψηλότερη πρόσληψη των ωμέγα λιπαρά οξέα έχουν μια αύξηση της τεστοστερόνης.
  • Πάρτε μια επαρκή ποσότητα ψευδαργύρου. Ορυκτά είναι πολύ σημαντικο για την παραγωγή της τεστοστερόνης και η προσθήκη του στη διατροφή μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο για την αύξηση της τεστοστερόνης.