Η τεστοστερόνη είναι η ανδρική σεξουαλική ορμόνη, μία από τις πολλές λειτουργίες της είναι επιθυμητή για όλους εκείνους που ασχολούνται με τον αθλητισμό – αυξημένο μυϊκό ιστό. Σε μεγάλο βαθ η ποσότητα της τεστοστερόνης στο ανθρώπινο σώμα εξαρτάται από το πόσο μυ που έχετε και πόσο γρήγορα θα κατασκευαστουν.

Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς

Το σώμα είναι τοποθετημένο έτσι ώστε την ώρα του ηλιοβασιλέματος να εκκρίνει ορμόνες που τον κάνουν να ανακάμψει και να οικοδομήσει. Αν ξαπλώσετε και αφήστε το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας και να ξεκουραστεί, θα βοηθήσει καλύτερα τα επίπεδα των ορμονών. Εάν, ωστόσο, το πάτε για ύπνο τη νύχτα, επιμηκύνετε προς το μήκος του διεργασιών υποβάθμισης, και μειώνοντας έτσι την αποδοτικότητα και τα επίπεδα των αναβολικών ορμονών.

άντρας που σηκώνει βάρη με μεγάλες και μαζικές μύες που έχουν αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης

Να σηκώνεις βάρη

Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης με μεγάλα βάρη, το σώμα σας αντιδρά στο στρες με φυσικό τρόπο την αύξηση της τεστοστερόνης. Μελέτες δείχνουν μια αύξηση 10-40% των επιπέδων τεστοστερόνης σε παρόμοιες προπονήσεις μόνο αν δεν εκπαιδεύσει με γρήγορο και εκρηκτικό επαναλήψεις.

Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ, επηρεάζοντας τους παραγωγούς της τεστοστερόνης (όρχεις) μειώνει την παραγωγή της τεστοστερόνης και της ποσότητας της στο αίμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ και την άρση των καταπιεστών της τεστοστερόνης, η οποία με τη σειρά της θα οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα.

διαλείπουσα νηστείας

Περιοδικη νηστείας όσο τρελό κι αν ακούγεται, αυξάνει την τεστοστερόνη αυξάνοντας αρκετές ορμόνες: ινσουλίνη, λεπτίνη, μελανοκορτίνης και άλλοι. Οι ορμόνες αυτές είναι γνωστές για τη θετική τους επίδραση στην τεστοστερόνη εμπόδισε την πτώση με την ηλικία, αλλά και να αυξήσει την ανδρική λίμπιντο.

Μειώστε τη ζάχαρη

Η ζάχαρη μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα. Η έρευνα δείχνει ότι σε νεαρός άνδρας ο οποίος είναι καλά στην υγεία έχουν μειωθεί κατά 25% στο επίπεδο της τεστοστερόνης μετά την απορρόφηση ποτό ( ρόφημα ) που περιέχει ζάχαρη. Η τεστοστερόνη παραμένουν μειωμένες για περίπου 2 ώρες. Περίπου το 80% των ανθρώπων που έχουν υποστεί μελέτη λάβουν μείωση της τεστοστερόνης, η οποία θεωρείται μια ανεπάρκεια τεστοστερόνης.

Πιείτε Tribulus terrestris

Το βότανο γνωστό ως Tribulus terrestris, έχει αποδειχθεί επιπτώσεις στο αναπαραγωγικό σύστημα. Το βότανο διεγείρει την παραγωγή της ωχρινοτρόπου ορμόνης που επηρεάζει την παραγωγή της τεστοστερόνης, αυξάνει την αντοχή, την ανάπτυξη των μυών, παρατείνει την ανέγερση και την ισχύ. Το βότανο βρίσκεται στα φαρμακεία, καθώς και στα συμπληρώματα διατροφής.