Λόγοι για τους οποίους τα επίπεδα τεστοστερόνης σας μπορεί να είναι χαμηλά

Blog
  1. Υψηλά επίπεδα κοιλιακού λίπους

Εάν έχετε σημαντική παχυσαρκία στην κοιλιά, τότε δεν χρειάζεστε διεγερτικά τεστοστερόνης, αλλά απλά πρέπει να χάσετε βάρος. Το λίπος στην κοιλιά ενισχύσει τη δράση ενός ενζύμου που ονομάζεται αρωματάσης, το οποίο καθιστά τη πολύτιμη τεστοστερόνη σας να μετατραπεί σε οιστρογόνα και είναι ο κύριος λόγος για τα χαμηλά επίπεδα.

80% των επιπέδων οιστραδιόλης στο αίμα προέρχεται από τη διαδικασία της «αρωματική ουσία», η οποία καταστέλλει τη γραμμή του «υποθαλάμου-υπόφυσης-όρχεων» μειώνοντας έτσι την ρύθμιση της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης. Για να τονωθεί η τεστοστερόνη, πρέπει να αποχαιρετήσετε τη κοιλιά μπίρας.

  1. Υπερ-ινσουλιναιμίαΧαμηλή και υψηλή τεστοστερόνη

Αν είστε υπέρβαροι και έχετε αρκετό κοιλιακού λίπους, θα έχετε όχι μόνο αρωματάσης δράσης και συστηματική φλεγμονή που καταστρέφουν τη υγιή παραγωγή τεστοστερόνης, αλλά και τα χρονίως υψηλά επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα. Τις περισσότερες φορές, αυτό οφείλεται στην υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων και σακχάρων (και τελικά, μια μεγάλη περίσσεια θερμίδων). Τα υψηλά επίπεδα της ινσουλίνης θα εκτοπίσει την παραγωγή τεστοστερόνης σε ανδροστενεδιόνη  πολύ – ασθενέστερη μορφή της τεστοστερόνης, η οποία καταλαμβάνει «θέσεις στάθμευσης» των υποδοχέων κατ ‘άλλον τρόπο την τεστοστερόνη σας. Επειδή είναι συναρπαστικό κάποιους ανθρώπους μπορεί να ζητήσουν μια γρήγορη λύση για την τεστοστερόνη – διεγερτικό, αλλά το καλύτερο στοίχημα είναι να αρχίσει απλά την απώλεια βάρους. Δοκιμάστε λαμβάνοντας μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες, προσθέτοντας μια αργή, συνεχή και έντονη προπόνηση, καθώς και προπόνηση για τη συνολική αντίσταση του σώματος, εστιάζοντας στις συνδυασμένες κινήσεις για να επιτευχθεί ένα έλλειμμα θερμίδων.

 3.Η έλλειψη ύπνου

Όχι μόνο το υψηλό επίπεδο λίπους μπορεί να αποστραγγίσει τα αποθέματα σας. Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο ισχυρά και συχνά παραμελημένα όπλα για να αυξηθεί το επίπεδο τεστοστερόνης σας, και το καλύτερο μέρος είναι ότι είναι εντελώς δωρεάν. Ο μέσος άνθρωπος παίρνει περίπου 6,5 ώρες ύπνου τη νύχτα, και σχεδόν το 30% του πληθυσμού παίρνει λιγότερο από έξι ώρες το βράδυ. Αυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα αν αγωνίζεστε με κακή μυϊκή μάζα, διάθεση, λίμπιντο ή γενική υγεία. Καθώς μεγαλώνει η ηλικία σας, ο συνολικός χρόνος ύπνου σας είναι ένας ανεξάρτητος προγνωστικός παράγοντας ή το πρωινό επίπεδο τεστοστερόνης αυξάνεται μαζί με τον συνολικό ύπνο σε περίπου οκτώ ώρες τη νύχτα. Με λίγα λόγια, όσο περισσότερος ύπνος παίρνετε, τόσο καλύτερα θα είναι τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Άντρας με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνηΑκόμη και σε υγιείς νέους άνδρες, η έλλειψη ύπνου είναι ένας μεγάλος δολοφόνος τεστοστερόνης. Επιθεώρηση της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης διαπίστωσε πρόσφατα ότι οι υγιείς άνδρες (μέση ηλικία 24 ετών) που κοιμόντουσαν μόνο πέντε ώρες τη νύχτα για μια εβδομάδα λαμβάνουν 10-15% μείωση τεστοστερόνης. Αν θέλετε να επανεκκινήσετε τα επίπεδα συνιστάται τουλάχιστον 7-9 ώρες κάθε βράδυ και να προσθέσετε και (30 έως 90 λεπτά ύπνος) για να αυξήσετε τη συνολικο εβδομάδεο ύπνο. Για τους αθλητές που είναι ενεργά εκπαιδευμένοι, οι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι αρκετές 70 ώρες ύπνου την εβδομάδα.

Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο ισχυρά και συχνά παραμελημένα όπλα για να αυξηθεί το επίπεδο τεστοστερόνης σας, και το καλύτερο μέρος είναι ότι είναι εντελώς δωρεάν.

  1. Υψηλή πίεση

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας, ο οποίος συνδέεται με μια συνεχή «κίνηση», είναι αντίθετη με την εξελικτική μας επιθυμία για ξεκούραση και ανάκαμψη. Η κορτιζόλη ορμόνη του στρες προέρχεται από τις ίδιες ορμονικές μπλοκ, όπως η τεστοστερόνη, οπότε αν έχετε κάψει το λάδι τα μεσάνυχτα και σηκωθείτε αργά, μάλλον θα το κάνει σε βάρος την πολύτιμη τεστοστερόνη σας.

Η προπόνηση προκαλεί επίσης άγχος και στην επιστημονική βιβλιογραφία έχει βρεθεί ότι η χαμηλή τεστοστερόνη είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα υπερβολικής θεραπείας. Τέτοιες επιπτώσεις συμβαίνουν εάν εργάζεστε για πολλές ώρες, ξοδεύετε πολύ χρόνο μπροστά στην οθόνη ή δεν έχετε αρκετό ύπνο. Το στρες μειώνει επίσης τον έλεγχο της γλυκόζης αίματος και της ινσουλίνης, φαίνεται να ενθαρρύνει την αύξηση βάρους, κοιλιακό λιπώδη ιστό, χρόνια φλεγμονή και υπερ-ινσουλιναιμία, που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Για να αντισταθμιστεί το άγχος, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης (ειδικά πριν το γεύμα), μειώστε τη εξάλειψη αλκοόλ το βράδυ και να βρείτε χρόνο για εσάς (5-15 λεπτά) για να διαλογιστείτε, να χαλαρώσετε ή απλά για να παραμείνετε  με τον εαυτό σας, χωρίς τηλέφωνα, εργασία ή κάτι άλλο.

  1. Ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών

Μικροθρεπτικά όπως ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα για την παραγωγή τεστοστερόνης και κοινά ελαττώματα που προκαλούνται από δίαιτες υψηλές σε κόκκους, δυσλειτουργία του σακχάρου στο αίμα, τη λήψη αλκοόλ και η έλλειψη του ηλιακού φωτός. Ακριβώς επειδή λαμβάνετε αυτά τα συμπληρώματα δεν σημαίνει ότι θα αυξήσετε το επίπεδο τεστοστερόνης σας.Έρευνες έχουν δείξει ότι η προσθήκη ψευδαργύρου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ορό της τεστοστερόνης, αλλά μόνο όταν είναι ανεπαρκής.

Συνοψίζοντας: τα μικροθρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσουν να πάρετε την τεστοστερόνη προς τη σωστή κατεύθυνση, αλλά δεν είναι πιο σημαντικό από το να έχετε καλό βάρος, επαρκή ύπνο και άγχος υπό έλεγχο. Συγκεκριμένα, είναι ο κύριος στόχος της επίτευξης και ρύθμισης των απαιτούμενων επιπέδων τεστοστερόνης.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *