6) Οιστρογόνο

Το οιστρογόνο είναι η θηλυκή σεξουαλική ορμόνη, η οποία φυσικά είναι το απόλυτο αντίθετο της τεστοστερόνης. Στο σώμα των ανδρών και των γυναικών περιλαμβάνονται και οι δύο ορμόνες, μην ξεγελιέστε. Απλά στους άνδρες, περισσότερη είναι η τεστοστερόνη και στις γυναίκες – το οιστρογόνο. Είναι σημαντικό η αναλογία αυτών των δύο testosteroni.ορμονών να μην αλλάζει επειδή οδηγεί σε αρκετά δυσάρεστες συνέπειες.

Υπάρχει μια χημική ουσία που ονομάζεται ξενοτρογόνο. Δυστυχώς, αυτή η ουσία μπορεί να βρεθεί όλο και πιο συχνά σε πλαστικά, οδοντόπαστες και μερικά είδη τροφίμων. Γι ‘αυτό είναι τόσο σημαντικό να τρώτε βιολογικά τρόφιμα. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερες ύποπτες τροφές με συντηρητικά και τα παρόμοια. Αυτό δεν είναι πλέον θέμα τεστοστερόνης, αλλά κάτι πολύ πιο σοβαρό.

7) Ψευδάργυρος

Τρελοί επιστήμονες αποφάσισαν να «βασανίζουν» μια ομάδα εθελοντών και να τους στέρησαν από κανονικό ψευδάργυρο για έξι μήνες. Αυτό οδήγησε σε μείωση κατά 50% της τεστοστερόνης.

Ο ψευδάργυρος, εκτός από τη διατήρηση της τεστοστερόνης σε φυσιολογικά επίπεδα, βοηθά στην παραγωγή της αυξητικής ορμόνης. Ό, τι και να λέμε είναι καθαρό και απλό «με ένα ψευδάργυρο – δύο ορμόνες».

8) Ξεκινήστε την ημέρα σας με πρωινό υψηλής πρωτεΐνης και ελέγξτε την πρόσληψη υδατανθράκων

Αυγά, καθαρό κρέας, λαχανικά, για παράδειγμα. Το πρωινό υψηλής πρωτεΐνης θα σας δώσει μια αίσθηση κορεσμού, περισσότερη ενέργεια και υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

Μελέτες δείχνουν ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι επιζήμια για τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα. Αλλά εδώ είναι η αλίευση. Δεν λέμε να αρνούμαστε τους υδατάνθρακες στο όνομα της τεστοστερόνης. Οι υδατάνθρακες (ιδιαίτερα σύνθετοι) είναι εξαιρετικά σημαντικοί για το σώμα μας. Απλά αν τρώμε 5 ή 6 φορές την ημέρα κατά προτίμηση όχι περισσότερα από 3 γεύματα μας να είναι κυρίως από υδατάνθρακες (κυρίαρχη υδατάνθρακα προς την πρωτεΐνη και το λίπος).τεστοστερόνη και υγιεινή διατροφή

Ένα άλλο πράγμα … αυτή τη φορά για τους γρήγορους υδατάνθρακες. Περιορίστε την πρόσληψή τους σε ένα διάστημα μέσα σε 2-3 ώρες μετά από μια προπόνηση. Στη συνέχεια, το σώμα μπορεί να τα εκμεταλλευτεί και να τα μετατρέψει σε ενέργεια ή να τα χρησιμοποιήσει για να γεμίσει το αποθηκευμένο γλυκογόνου στους μυς σας. Διαφορετικά μετατρέπονται σε λίπος, και από εκεί σε χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, και από εκεί – περισσότερο λίπος.

9) Τρώτε λαχανικά

Όπως γνωρίζετε τα πάντα σχετίζονται μεταξύ τους. Εδώ τα λαχανικά δεν μπορούν να μην εμπλακούν. Εκτός από όλα στα οποία είναι ικανά αυτά τα φυτά, θα καθαρίσουν το σώμα σας από των κακών οιστρογόνων (κακό για εσάς, όχι για τα κορίτσια) και θα σας κρατήσει καλά επίπεδα της τεστοστερόνης.

Παραδείγματα παραγόντων με γεύση λαχανικών με καλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι η πολύ γνωστοι σε όλους μας ο Ποπάυ και ο Bugs Bunny. Δυστυχώς, έχουν ένα πρόβλημα με τα προγράμματα κατάρτισης. Ο Ποπάυ ανεξήγητα εκπαιδεύει μόνο αντιβράχιο και ο Bugs τα παρακάνει με το καρδιο, αλλά παρ ‘όλα αυτά έχουν παλικάρια με υψηλή τεστοστερόνη, γεγονός που μας κάνει να πιστεύουμε ότι θα πρέπει να δώσουμε λιγη προσοχή στην εκπαίδευση.

10) Τι γίνεται με μια προπόνηση 45 λεπτών;

Όπως έχουμε επανειλημμένα αναφερθεί, δεν έχει σημασία πόσο καιρό είναι η προπόνησή σας αν δεν είναι έντονη και φορτωμένη. Λοιπόν, μην σπαταλάτε τον χρόνο σας, αλλά δώστε τα πάντα από τον εαυτό σας και απλά «καταστραφείτε» κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Παρεμπιπτόντως, παραλίγο να ξεχάσουμε να πούμε ότι αυτό θα τονώσει την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα. Καλό;