ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ ΠΡΟΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΑ:

Με τον καιρό κατάλαβα ότι σε μερικούς άνδρες δεν μπορείτε απλά να τους πείτε: «Κάν ‘το!» Και όλα θα πάνε καλά. Οι φυσιολογικές προϋποθέσεις για σεξουαλικά προβλήματα οδηγουν σε ψυχολογικές (φόβος, έλλειψη εμπιστοσύνης, κλπ) και δεν είναι καλό να αγνοήσει. Αν στο τέλος αποδεικνύεται ότι πράγματι πρόκειται για χαμηλή τεστοστερόνη, τότε οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν. Χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη στρατηγική!

  1. Κάνετε το καλύτερό σας για να χάσετε βάρος εάν έχετε ένα πρόβλημα βάρουςsilen-slab-testosteron

Οι χοντροί άνδρες τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, οπότε ξεκινήστε ένα πρόγραμμα για απώλεια βάρους, είναι ίσως το πρώτο βήμα, αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία. Ο φίλος μου ο Γιώργος έχει ένα εξαιρετικό πρόγραμμα απώλειας βάρους το οποίο μπορείτε να δείτε εδώ.

  1. Μειώστε τα επιβλαβή τρόφιμα που παίρνετε

Είναι σημαντικό να αποφευχθούν τα γλυκά, τα περικοπεί δημητριακά και το γάλα, ειδικά εάν έχετε διαβήτη. Αντικαταστήστε τα με μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά (κατά προτίμηση βιολογικά) και το κρέας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, αλλά όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Φυσικά, αυτό είναι επιφανειακό πρόγραμμα – τώρα δεν θα τονίσω την υγιεινή διατροφή, λόγω της αφθονίας των πληροφοριών σχετικά με το θέμα.

  1. Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο έξω για να πάρετε τη βιταμίνη D μέσω του ηλιακού φωτός.

Η βιταμίνη D είναι το κλειδί για τον υγιή σχηματισμό του πυρήνα των κυττάρων σπέρματος. Συμβάλλει, επίσης, στην ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος, καθώς και την αύξηση της λίμπιντο. Ο καλύτερος τρόπος να λάβετε βιταμίνη D είναι σαν να περάσετε μέγιστο δυνατό χρόνο σας έξω. Φυσικά, μπορείτε επίσης να το πάρετε ως συμπλήρωμα.

  1. Καταναλώστε ψευδάργυροPopay

Ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας συστατικό στην παραγωγή τεστοστερόνης. Καταναλώστε περισσότερα πίτουρο σιταριού και φύτρο σιταριού και ηλίανθου και κολοκύθα σπορόφυτα. Αν αποφασίσετε να πάρετε το ψευδάργυρο ως συμπλήρωμα, βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνει τα 35 mg. ανά ημέρα, επειδή μπορεί να αποτρέψει την απορρόφηση άλλων ορυκτών.

  1. Ξεκινήστε την κατάρτιση δύναμης

Πληθαίνουν οι αποδείξεις ότι η έντονη προπόνηση βοηθά στην αύξηση της τεστοστερόνης. Οι ασκήσεις δύναμης θα σας βοηθήσουν, ειδικά αν τις κάνετε πιο αργα. Δεν απαιτείται επανάληψη.

  1. Μειώστε το άγχος

Όταν είστε σε συνθήκες έντονου στρες, το σώμα σας παράγει την ορμόνη κορτιζόλη, που μπλοκάρει τα αποτελέσματα της τεστοστερόνης. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και αυτό πάντα μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική ζωή. Περισσότερο γέλιο, διασκέδαση, βόλτες, μειώνοντας τις ώρες που δαπανάται στο χώρο εργασίας, θετικές εμπειρίες – αυτά είναι μερικά από τα πιο απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το στρες.