Храни за покачване на мускулна маса

Храни за покачване на мускулна маса

Покачването на мускулна маса е желана цел на изключително много хора. Именно затова ние ви представяме списък с няколко храни, които ако комбинирате с правилните хапчета за мускулна маса ще получите бързи и качествени резултати за не толкова дълъг период от време. 1.Яйца Както знаем, именно яйцата са перфектният протеин. Там той има най-висока стойност от всеки друг продукт. За да постигне желаните резултати на човек му е нужен единствено протеина съдържащ се в жълтъка, но както знаем добре е да ядем и жълтъка, тъй като в него се съдържа витамина Б12, който е необходим за разпределение на мазнините и мускулната концентрация. 2.Бадеми Именно бадемите са едни от най-добрите източници на алфа-токоферол и витамин Е-точно това е формулата, която се абсорбира най-добре в тялото. Това е изключително важно за покачването на чиста мускулна маса, тъй като витамин Е е най-мощният антиоксидант, който може да помогна за предотвратяването на травмите по в следствие на тежките тренировки. Помнете две шепи бадем на ден са напълно достатъчни. 3.Сьомга В сьомгата може да откриете множество висококачествени омега-3 мастни килелини. Именно тези киселини могат да намалят загубата на протеин след тренировка, като по този начин ще подобрят възтановяването, което от своя страна ще помогне за покачването на тестостерона. 4.Кисело мляко Комбинацията от въглехидрати и протеини, която се съдържа в киселото мляко е идеалният начин за възстановяване и мускулен растеж. Трябва в комбинация с хапчета за покачване на мускулна маса, редовно да се консумират и различни плодови млека, тъй като допълните въглехидрати от плодовете повишават инсулина в кръвта, което води до намаляване загубата на протеин след тренировка. 5.Говеждо месо Именно то е много важен източник...

Какво е тестостерон и защо е важен за организма?

Защо е важен тестостерона за организма и как да разберем, изпитваме ли липса на хормона? Тестостеронът е човешки хормон, който се произвежда в по-големи количества при мъжете, отколкото при жените. При наличието му в организма се определят мъжките полови белези, сред които загрубяването на гласа, окосмяването по лицето и половите органи и натрупването на мускулна маса. Хормонът оказва влияние на либидото, плътността на костите и мускулната маса,  и при двата пола. Количеството тестостерон в тялото на мъжа, в сравнение с тялото на жената е с около 20-30 пъти повече. Именно това е причината, поради която жените не бива да се притесняват от натрупването на обемна мускулатура и покачването на тестостерона. Как да разберем, че имаме ниски нива на тестостерон? Разбира се най-сигурният начин е чрез кръвни изследвания, но има и много симптоми, които могат да характеризират нивата на тестостерон в кръвта: Поддържане на мускулната маса и сила; Поддържане на плътността на костите и тяхната здравина; Поддържането на по-нисък процент подкожни мазнини Потентността и либидото (желанието за секс и изпитването на удоволствие от половия акт); Мозъчна и физическа енергия; Косопад. Какво да направите, ако вашите изследвания показват ниски нива на тестостерон? Ако установите ниски нива на тестостерон или изпитвате голям брой от изброените симптоми, първо се опитайте да използвате някои природни стимулатори на тестостерона и покачването на мускулна маса. Те могат да повишат нивата и да нормализират производството чрез правилна употреба без странични ефекти, тъй като повечето подобни комплекси се базират на билки, витамини и минерали, доказали се във времето като ефективни. Хапчетата за покачване на мускулна маса се използват за увеличаване на естествената способност на организма да произвежда хормона...
Тестостеронът не е само секс – как се отразява на мъжа

Тестостеронът не е само секс – как се отразява на мъжа

Тестостеронът не е само за секс, той е много важен хормон, който е много по-важен, отколкото си мислим. Чувайки думата „тестостерон“ повечето мъже мислят за секс и колко ефективни са в действие. Накратко тестостерона е „А“ и „Я“ на мъжествеността. Тестостерон обаче имат и жените, но при тях хормоните не играят толкова важна роля, тъй като това не влияе върху живота им. Жените произвеждат 50% по-малко тестостерон дневно, отколкото противоположния пол. Обратното е при мъжете, които са засегнати в много области от живота си от тестостерона, а не само при секса. Доказано е, че работата на един човек влияе пряко от тестостерона: научни изследвания показват, че тези мъже, които имат по-високи нива на тестостерон са по-ефективни, отколкото тези, които имат по-ниски, а не просто някакъв недостиг. Това е така, защото тестостеронът ги прави по-активни. „Това е хормон, който играе важна роля в живота на човека“, казва сексолог Петр Копекски и „нивото на тестостерон прави мъжа.“ Този важен хормон влияе върху качеството на кожата, растежа на косата, мускулите, зъбите, сексуалността и е пряко свързан с поведението на един мъж. От поведението и мъжете, които не могат да избират да бъдат изразителни, избягват ласките и не говорят сладко вярвайки, че това намалява тестостерона и следователно тяхната мъжественост, учените казват, че няма нищо общо между това. По време на изразяването към своята половинка или някаква жена, романтичното поведение увеличава нивата на окситоцин, който се секретира с високо темпо и създава тези чувства. Така че тяхната мъжественост остава такава, каквато е. От друга страна, липсата на тестостерон създава значителни проблеми на мъжете. Загубата на коса, натрупване на мастна тъкан в областта на корема,...
Диагностика и лечение на ниския тестостерон

Диагностика и лечение на ниския тестостерон

Експертите смятат, че говорят все по-често на пациентите си за ниските нива на тестостерон. Това е така, защото броят на по-възрастните мъже расте и защо има все повече мъже, които са отворени към разговор за еректилната дисфункция. Увеличението на честотата на диагнозите за нисък тестостерон, обаче, е не само поради увеличение на възрастните хора, но и заради по-голямата точност на теста. Медиите, които показват рекламни кампании, свързващи липсата на благосъстояние с нисък тестостерон, също играят важна роля. Умората, слабостта, депресията и намаленото либидо често са симптоми на понижаване на нивото на тестостерона. Виден ендокринолог от Ню Йорк, изчислява, че 1/3 от мъжете, които изследва за ниски нива на тестостерон в действителност са по-ниски от нормалното. Понякога, проблемът с тестостерона, понякога се крие в щитовидната жлеза, а някои изобщо не са свързани с хормони. Тестостеронът е мъжки хормон, който е отговорен за окосмяването по лицето и гърдите на мъжа и мобилизира сексуалната функция. По време на тийнейджърските години тестостеронът помага да се развие мускулната маса и увеличава размера на пениса и тестисите. След като станат възрастни, те запазват мускулна и костна маса, както и интерес към сексуална активност. След навършване на 30-годишна възраст повечето мъже започват да изпитват постепенно намаляване на тестостерона. Често и намаляване на либидото, придружено от спад в нивата на хормоните, което води хората към невярно убеждение, че намаления сексуален интерес се дължи на увеличението на възрастта. Но експертите подчертават, че постепенното намаляване на тестостерон поради възрастта не може да доведе до пълна липса на сексуален интерес, особено когато става въпрос за пациенти на 20, 30 или 40 години, трябва непременно да търсят други причини, независещи от...
Tribulus – свойства, дозировка и странични ефекти (част 2)

Tribulus – свойства, дозировка и странични ефекти (част 2)

Tribulus добавка Потърсете Tribulus Terrestris екстракт с повече от 6% протодиосцин и между 40% и 45% от общия размер на сапонини. Отново растението, от което се приготвя добавката, най-добре е то да идва от Турция, Гърция или България. Tribulus дозировка Поради ограничените проучвания е трудно да се изясни безопасната дозировка на билката. Подходящата доза за всеки зависи от различни фактори като възраст, здраве и различни други параметри. Следвайте инструкциите на етикетите на продуктите и се консултирайте с фармацевта, лекаря или друг медицински специалист преди употреба. Също така, качеството и активните съставки на добавката могат да варират според всяка компания – производител. Все пак стандартният екстракт от Бабини зъби може да се консумира в доза от 85 до 250 mg дневно с храна и се счита за безопасен. В дните за тренировка може да се приема доза, след събуждане сутрин, и още една доза преди тренировка. В дните, когато нямате тренировка, консумирайте втората доза по обяд. Tribulus странични ефекти Tribulus като хранителна добавка за кратко време е безопасна, при условие, че сте здрави и не сте бременна или кърмите. Също така трябва да знаете, че има някои негативни признаци между Tribulus и проблемите с простатата (доброкачествена хипертрофия на простатата или рак на простатата). Потреблението на бодлите, които покриват обвивката на биката, не се счита за безопасно, защото има сведения за сериозни белодробни състояния, свързани с тяхното потребление. Tribulus взаимодействия – странични ефекти Няма данни за налично взаимодействие между билката и други храни, билки и хранителни добавки. Tribulus може да взаимодейства с определени лекарства. Може да увеличи ефекта на някои антихипертензивни и сърдечносъдови лекарства, такива като бета-блокери, дигоксин, блокери на калциевите...
Tribulus – свойства, дозировка и странични ефекти (част 1)

Tribulus – свойства, дозировка и странични ефекти (част 1)

Tribulus е билка с бодливи семена и цъфти всяка година от май до октомври. Бабини зъби (Tribulus terrestis) има дълга история на употреба в традиционната медицина и се използва от много години (в Индия в продължение на повече от 3000 години) за лечение. Билката Бабини зъби се счита за положителен принос към здравето чрез увеличаване на нивата на тестостерон. Както всички билки, Бабини зъби съдържа много активни съставки. В това число стероидни сапонини, флавоноиди и алкалоиди. Tribulus terrestis може да варира относно активните си съставки в зависимост от климата и географския район. Точно както виното, произведено от един и същи вид на грозде, но в различни части на света … ще се различава значително, и затова не могат да се считат всички видове Tribulus terrestis еднакви. По-високите концентрации на активни съставки на Tribulus terrestis обикновено идват от Турция, Гърция и България. Обратно, активните съставки на билката от Индия, Китай и Виетнам показват значително по-ниски концентрации. Повечето хора консумират Бабини зъби в стремежа си да подобрят спортните си постижения, здравето си и проблеми на сърдечно-съдовата (холестерол, кръвно налягане) и кръвоносна система, камъни в бъбреците, кожни заболявания, храносмилателни проблеми, запек и сексуални проблеми (преждевременна еякулация, ерекция и т.н.). Проучвания Проучвания показват, че билката Бабини зъби може да помогне за намаляване на симптомите на стенокардия и да подобри атлетичните им постижения. Има и проучвания, които показват ползите от Tribulus Terrestris при някои сексуални проблеми, увеличаване на тестостерона (увеличение на лутеинизиращ хормон или фоликулостимулиращ хормон) и при хора, които страдат от безплодие. Резултатите от изследванията показват, че тази така магическа билка наистина помага за намаляване на холестерола, кръвната захар, кръвното налягане и тревожността...

5 СЪВЕТА КАК ДА ПОКАЧИМ НИВОТО НА ТЕСТОСТЕРОН В ОРГАНИЗМА СИ ПО ЕСТЕСТВЕН НАЧИН – Част III

1) Вдигай тежко Едно от основните правила да стреснеш и стимулираш тялото ти да произвежда повече тестостерон е да вдигаш тежко. Няма значение как точно тренираш вкъщи, на лостове или в залата винаги има начин – свободни тежести, гуми, чукове, жилетка с тежести, раница, бутилки с вода и пясък и още , и още. Дори да цепиш дърва с тежка брадва ще стимулира производството на тестостерон. Обърни внимание на комплексните, многоставни упражнения – мъртва тяга, вдигане от лег (лежанка), кофички, набирания, клекове,напади. Тези упражнения със сигурност ще дадат далеч по-добър резултат от бицепсовото сгъване например. Замисли се ! 2) Относно Кардиото Тук нещата не стоят по различен начин. Колкото по-интензивно, толкова по-добре. Хвърли един поглед на Спринтове – 6 причини защо да  ги правим и ще разбереш. 3) Не  прекалявай с ограниченията. Говорим си за калории Опитваш се да отслабнеш.Добре, но не изпадай в крайности що се отнася до дневният ти калориен прием ( не повече от 20 % спрямо нуждите на тялото ти в момента) Първо ще се побъркаш, после ще превърнеш всеки ден в един малък ужас и не на последно място ще понижиш нивата на тестостерон в организма си. Е добре де, но нали повече мазнини, означавало по-ниски нива на тестостерон !? Така е, но ако прекалиш с лишенията нещо, което ние наричаме “ да изпаднеш в крайност“, тялото ти може и да не възприеме това добре, и да запази мазнините ти за спешни случаи, а между другото сладко, сладко ще гори мускулите ти. Доста кофти нали !? Нещо като малък омагьосан кръг. Просто запомни – всичко трябва да бъде балансирано. Тялото ти усеща всяка една променя и отговаря на нея, като ти...

5 СЪВЕТА КАК ДА ПОКАЧИМ НИВОТО НА ТЕСТОСТЕРОН В ОРГАНИЗМА СИ ПО ЕСТЕСТВЕН НАЧИН – Част II

1) Естроген Естрогенът е женският полов хормон, което разбира се е пълната противоположност на тестостеронът. В организма на мъжете и жените се съдържат и от двата хормона, не се заблуждавай. Просто при мъжете по-голямо количество е отредено за тестостеронът, а при жените естрогенът. Важно е съотношението на тези два хормона да не се променя, защото води до доста неприятни последици. Има едно химическо вещество наречено ксеноетроген . За жалост това вещество може да бъде открито все по-често в пластмасата, пастата за зъби и в някой видове храни. За това е толкова важно да се ядат органични храни или както са познати на баба ти просто храна. Избягвай колкото се може повече съмнителни храни пълни с консерванти и подобни. Тук не става вече въпрос за тестостерон, а за нещо много по-сериозно. 2) Цинк Откачени учени решили да „истезават“  група доброволци и ги лишили от нормален прием на цинк за цели 6 месеца. Това довело до спад на нивото на тестостерон с 50 % . Цинкът освен, че поддържа тестостеронът в нормални нива, помага за производството на хормон на растежа. Каквото и да кажем си е чисто и просто „с един цинк – два хормона“ . 3) Започни деня с високопротеинова закуска и контролирай приема на въглехидрати Яйца, чисто месо, зеленчуци например. Високо протеиновата закуска ще ти даде чувство за ситост, повече енергия и по-високи нива на тестостерон. Според проучванията високовъглехидратните храни действат негативно на нивата на тестостерон в организма. Тук обаче е уловката.Не става въпрос да се отречеш от въглехидратите в името на тестостерона. Въглехидратите (особено сложните) са изключително важни за организма ни.Просто ако се храним по 5 или 6 пъти на...

5 СЪВЕТА КАК ДА ПОКАЧИМ НИВОТО НА ТЕСТОСТЕРОН В ОРГАНИЗМА СИ ПО ЕСТЕСТВЕН НАЧИН – Част I

Как наистина да покачим нивото на тестостерон в организма си и то по съвсем естествен начин ? “ Винаги има начин“-казваме ние и сме ти пoдготвили 15 съвета как да го постигнеш, от теб се иска само да отделиш 3 минутки и да се запознаеш с тях! Сигурно си задаваш въпроса – „Защо трябва да ми пука толкова много за този тестостерон? „.Няма да изпадаме в много задълбочени анализи, а само ще ти представим няколко плюса и минуса на това, тестостеронът ти да не бъде в добри нива : Започваме с плюсовете: Повече мускулна маса Енергичност Кондиция По-нисък риск от остеопороза Повишава либидото По-добро разпределение на инслулина Якичко, а ? Ето и няколко минуса, които не можем да подминем: Липса на сигурност Депресия Проблеми със съня Липса на енергия Липса на желание за секс Тялото увеличава запасите си от мазнини Не чак толкова якичко ?   Та ето ги и нашите 15 съвета, как съвсем по естествен начин без необходимостта от всякакви хапчета и подобни да нормализираме и дори да увеличим  нивата на тестостерон в организма си : 1) Стероиди !? Все едно не сме чули ! Не разбираме хората които ги използват и нямаме желание да го правим.Няма да се впускаме в много разсъждения по темата, а само ще споменем, че ако имаш желание когато станеш на 40 да използваш най-важният си чисто мъжки инструмент, просто стой надалеч от тези боклуци. 2) Бъди във форма, остани във форма Колкото повече мазнини има по тялото ти, толкова по-вероятно е да нарушиш хормоналния си баланс. Това може да се обясни по следният начин: Повече мазнини = по-малко тестостерон = още...